دانلود پاورپوینت عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار

دانلود پاورپوینت عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند * به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود * سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد)

دسته بندی	تربیت بدنی
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	6398 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	103

نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار

* رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
* به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
* سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
* به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
* چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.

کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :  
* منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید  
*تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.  
*دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.
 ü ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).

کربوهیدراتها (CHO)

ü گلوکز بهترین و اصلی ترین منبع انرژی برای عملکرد سالم هر سلول و فعالیت بدنی است. 
*برای عملکرد مطلوب ورزشی و تأمین انرژی مربوطه، خوردن یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات 55 تا 60 درصد اجتناب ناپذیر است. 
*روزانه حداقل به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید 5 گرم کربوهیدرات استفاده شود. 
*برخی از ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات بیشتری تا حد 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند. 
*ایندکس قندی (شاخص قند خون) Glycemic Index (GI) می تواند سیستم مفیدی برای انتخاب کربوهیدرات در موقع استفاده از آنها، قبل، در جریان و پس از ورزش باشد.

غذاهای با GI ناچیز

غذاهای با GI متوسط

غذاهای با GI زیاد 

حبوبات و فرآورده های لبنی، غذاهای پرپروتئین و منابع چربی اغلب میوه های تازه

انواع ماکارونی، پاستا و لازانیا، انگور، مرکبات، برنج، برخی از انواع نان

قند، عسل، سیب زمینی، نوشیدنیهای 6 تا 10 درصد، ذرت، انواع کشمش، غلات غنی شده، گندم سبوس دار

...

هضم و جذب کربوهیدراتها

*جایگاه اصلی هضم و جذب کربوهیدرات ها در روده کوچک است.  
*کربوهیدرات ها پس از تبدیل به شکل ساده، از طریق خون به کبد وارد می شوند.  
*گلوکز خون می تواند در زمان استراحت به گلیکوژن کبد یا عضله تبدیل و ذخیره شود یا به عنوان انرژی فوری توسط عضلات، مغز، قلب، کلیه ها و سایر بافتها مصرف شوند.  
*مقدار ذخایر کربوهیدرات در بدن یک مرد فعال 68 کیلوگرمی (150 پوندی) با  12 درصد چربی تقریباً 450 گرم و برابر با 1800 کیلوکالری انرژی است. 
گلیکوژن عضله   350 گرم
گلیکوژن کبد   80 گرم
گلوکز خون   20 گرم
 
450 گرم × 4 کیلوکالری به ازای هر گرم   1800 کیلوکالری   
*حداکثر میزان فعالیت با این مقدار انرژی   حدود 32 کیلومتر دویدن 

...

103 اسلاید فایل پاورپوینت

دانلود پاورپوینت نحوه برگزاری المپیادهای ورزشی

دانلود پاورپوینت نحوه برگزاری المپیادهای ورزشی همایش بزرگ المپیادهای ورزشی با حضور و مشارکت فعال و ارزشمند دانشجویان ،تجربه و فرصت مغتنمی است که از رهگذر آن موجبات تقویت و گسترش، شورونشاط همراه بامیل به توسعه هر چه بیشتر در تعاملات اجتماعی در بین جامعه دانشجویی کشور افزایش می یابد و تحقق این مهم بی شک پشتوانه مهمی در روند توسعه ملی خواهد داشت

دسته بندی	تربیت بدنی
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	1719 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	190

*همایش بزرگ المپیادهای ورزشی با حضور و مشارکت فعال و ارزشمند دانشجویان ،تجربه و فرصت مغتنمی است که از رهگذر آن موجبات تقویت و گسترش، شورونشاط همراه بامیل به توسعه هر چه بیشتر در تعاملات اجتماعی در بین جامعه دانشجویی کشور افزایش می یابد و تحقق این مهم بی شک پشتوانه مهمی در روند توسعه ملی خواهد داشت.

*المپیاد در همه ابعادش

اهداف:

*- تقویت مبانی دینی و اعتقادی وفرهنگی واجتماعی وروحی وسلامتی دانشجویان دانشگاه های سراسر کشور

*- پرورش تعهد و مسئولیت‌پذیری و توانمندیهای دانشجویی به منظور تقویت و افزایش مشارکت دانشجویان در توسعه وسازندگی کشور

* - ارتقای بهره وری منابع ورزشی دانشجویی کشور

* ارتقای سطح کیفی ورزش قهرمانی دانشجویان

* - افزایش سطح سلامت جسمی، روحی، نشاط و شادابی دانشجویان

*- شناسایی دانشجویان نخبه ورزشی و...

...

 

*عملیات حوزه ستادی

*

*عملیات دانشگاه میزبان

*عملیات دانشگاه های شرکت کننده

...

جدول کارنمای برگزاری هشتمین المپیاد ورزشی دانشجویان

...

 طرح کیفی سازی المپیادهای ورزشی

شاخصهای تعیین میزبان برگزاری المپیاد

معیارهای کسب سهمیه ورود به المپیاد

تهیه و تدوین چک لیستهای نظارت ارزیابی اماکن ورزشی دانشگاه میزبان

برآورد مالی

*در این المپیاد براساس اطلاعات وآمار دقیقی که بطور ویژه از تعداد شرکت کنندگان ومدعوین وجود داشت وبا کمک تجربیات گذشته این امکان فراهم شد تا با  هزینه های برگزاریبصورت  تقریبا دقیق محاسبه گردد.

*در این خصوص هزینه ها در دوقالب ثابت ومتغییر پیش بینی گردید .در بخش ثابت در محورهایی چون ایاب وذهاب ,تجهیزات ولوازم فنی, داوری ,مراسم افتتاح واختتام ,پزشکی وتهیه وسایل جانبی هزینه یابی انجام شد .

*در بخش متغییر در محور هایی چون تغذیه , پذیرایی واسکان عوامل ستاد اجرایی ,داوری وفنی ونهایتا حول محور هزینه های عوامل اجرایی برآورد اعتبار شد.

...

 

تفاهم نامه

...

اقدامات بعمل آمده قبل از اجرا:

...

اقدامات بعمل آمده حین اجرا

...

اقدامات در دست اجرا مربوط به پس از المپیاد

...

شورای عالی تشکیلاتی المپیاد:

*به منظورسیاستگذاری‌وبهره‌مندی‌ازهمفکری‌وهمکاری‌

*سایر ارگانها، شورای عالی‌تشکیلاتی باترکیب زیر‌تشکیل‌می‌گردد.

*وزیر علوم، تحقیقات و فناوری (رئیس)

*وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

*وزیر ارتباطات و فن‌آوری اطلاعات

*وزیر راه و ترابری

*وزیر جهاد کشاورزی

*وزیر رفاه

*وزیر بازرگانی

*وزیر صنایع

*معاون رئیس جمهور و رئیس سازمان تربیت بدنی

*رئیس سازمان صدا و سیما جمهوری اسلامی ایران

*رئیس کمیته ملی المپیک

*رئیس سازمان ملی جوانان کشور

*استاندار استان میزبان

...

 

اهم وظایف معاونت پشتیبانی و تجهیز اماکن ورزشی

*- تعیین افراد ذیصلاح و با تجربه به عنوان روسای کمیته های تحت پوشش

*- تصویب برنامه های هریک از کمیته ها و ابلاغ به آنها

*- پیش بینی اعتبارات لازم برای بهسازی فنی اماکن ورزشی

*- ایجاد هماهنگی بین کمیته های تحت پوشش و همچنین هماهنگی با معاونت‌ فنی المپیاد .

*کمیته های سه گانه تحت پوشش این معاونت عبارتند از کمیته تجهیز و بهسازی اماکن ورزشی، کمیته برنامه ریزی تمرینات و کمیته نمایندگان و رابطین اماکن ورزشی

...

 

 

190 اسلاید فایل پاورپوینت

دانلود پزوهش کار آفرینی احداث سالن ورزشی

پزوهش کار آفرینی احداث سالن ورزشی در دنیای امروز بیماری ایدز ، مصرف دخانیات و نبود تحرک و ورزش و سوءتغذیه سلامتی بشر را تهدید می کند بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خود را پیدا کند و برای آن برنامه ای داشته باشیم این عارضه های ناخوشایند از بین می روند و یا کمرنگ تر می شوند زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد و از اعصاب آرامتر

دسته بندی	عمران و معماری
فرمت فایل	doc
حجم فایل	89 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	47

فهرست

خلاصه طرح

مقدمه

مشخصات مالک طرح کسب و کار

- الف ) شخص حقیقی  

مشخصات مکانی 

- ابعاد مکان 

- فضای مستقیم 

- فضای غیر مستقیم و جانبی 

- معیار های انتخاب مکان 

ماموریت و آینده نگری 

- دور نمای کسب و کار 

- تولید یا خدمات کار 

- نیاز سنجی از دیدگاه مشتری 

فرآیند مدیریت تولید

- نوع تولید ات کسب و کار 

- ارزش  برای مشتریان 

- ویژگی خاص خدمت 

- جمعیت شناسی مشتریان 

شناسایی رقبا

- مسائل قانونی و حقوقی و موانع کسب و کار 

- تاریخچه گذشته , اوضاع  زمان حال , پیش بینی زمان آینده 

- تیم مدیریت 

توصیف کسب و کار

- زمان شروع طرح و بهره برداری کسب و کار 

- فرصتهای رشد و تهدیدات محیطی کسب و کار 

- اطلاعات و خدمات مشاوره ای کسب و کار 

تحلیل بازار ارزیابی ریسک

- پذیرش میزان ریسک 

- موانع ورود به کار و راه حل های آن 

- عوامل پشتیبانی قانونی یا سیاسی کسب و کار 

- تأثیر تغییرات تکنولوژی 

- تأثیر تغییرات فرهنگی ، جمعیتی ، اجتماعی 

- بازار کسب و کار 

خصوصیات محصول – خدمت

- ویژگی های خدمت 

- نقش خدمت در نزد مشتری 

- اطلاعات فنی و دانش مربوطه 

تحلیل رقابتی

- رقبای مستقیم 

- تبلیغات رقبا 

- نقاط ضعف و قوت 

تحلیل جغرافیایی محل کار واستراتژی بازار یابی

- دلایل انتخاب از دیدگاه مشتری 

- روشهای تبلیغات خدمت 

- روش قیمت گذاری 

- روش دریافت و استفاده بازخورد از مشتریان 

طرح توسعه  

- مطالعات و برنامه ها 

- میزان دسترسی به تکنولوژی 

سازماندهی کسب و کار

- چارت سازمانی 

ملاحظات زیست محیطی

- استانداردهای کسب و کار 

- مجوزهای مربوطه 

- موانع و چالشهای مجوز 

مراحل راه اندازی طرح  

 زمان بندی اجرای طرح  

  سرمایه گذاری ثابت 

  هزینه های جاری طرح 

سرمایه در گردش ( 2 ماهه ) 

جمع کل سرمایه گذاری طرح 

جدول درآمد طرح 

تحلیل مالی 

پیش بینی مالی طرح

محاسبه دوره بازگشت سرمایه 

اسبه نقطه سر به سر 

--------------

تأسیس سالن ورزشی

موضوع طرح : 

تأسیس سالن ورزشی 

محل اجرای طرح :

قابل اجرا در کلیه مناطق شهری کشور

سرمایه گزاری کل : 6/264

دوره بازگشت سرمایه:

اشتغال زایی : 8 نفر

مقدمه :

در دنیای امروز بیماری ایدز ، مصرف دخانیات و نبود تحرک و ورزش و سوءتغذیه سلامتی بشر را تهدید می کند . بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خود را پیدا کند و برای آن برنامه ای داشته باشیم این عارضه های ناخوشایند از بین می روند و یا کمرنگ تر می شوند . زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد و از اعصاب آرامتری برخوردار است ، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است . ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی می گردد تمرینات مرتب ورزشی باعث کم شدن چربی شده و نمی گذارد چاق و بیمار شوید . ورزش پیر شدن و سالمندی را به تأخیر می اندازد . و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود . همچنین از پوکی استخوان جلوگیری کرده و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می گردد . ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، عروق و سکته  های مغزی را کاهش داده و از افسردگی جلوگیری می کند و روحیه فرد را بالا می برد و در زندگی فردی و اجتماعی و شغلی افراد تأثیرات سازنده ای دارد .

زیرا ذهن افراد را تقویت کرده و سبب می شود با انگیزه ای قوی بر معضلات و مشکلات فائق آیند . با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان باید به فرهنگسازی ورزشی بیشتر پرداخته شود . از طرف دیگر برای توسعه پایدار در هر جامعه ای علاوه بر برنامه ریزی ، مدیریت صحیح و استفاده از فناوری مناسب ، استفاده از منابع انسانی کارآمد در سالنهای ورزشی نیز اهمیت بسیاری دارد . جامعه ای که نیروی انسانی سالم و شادابی داشته باشد ، این امکان را خواهد داشت که در جهت توسعه واقعی ، سریعتر گام بردارد و نیز دشمنانش هوس تجاوز به آن جامعه را نخواهند داشت .

مشخصات مالک طرح کسب و کار

- الف ) شخص حقیقی :

1- نام و نام خانوادگی : مهدی حسن زاده

2- تاریخ تولد : 1361

3- شماره شناسنامه : 1007

4- مدرک تحصیلی و رشته : لیسانس تربیت بدنی

مشخصات مکانی

- ابعاد مکان: 500 متر مربع

-      فضای مستقیم : 300 متر مربع فضای وسایل و دستگاههای ورزشی  ، تجهیزات اداری و تاسیسات

-      فضای غیر مستقیم و جانبی : 200 متر مربع فضای سرویس بهداشتی ، تجهیزات

امدادی ، آتش نشانی ، کمد های لباس ، بوفه مواد  غذایی

- معیارهای انتخاب مکان : نزدیکی به مکان زندگی , بزرگی فضا نسبت به سایر
سالن های خصوصی ,  شرایط حمل و نقل آسان برای هنر جویان , پر تردد بودن مکان به

لحاظ نزدیکی به چهار راه و حاشیه خیابان اصلی

ماموریت و آینده نگری

-      دور نمای کسب و کار :

دور نمای کار یک سالن ورزشی می تواند دستیابی به تجهیزات مدرن روز , استفاده از روشهای کار آمد و بهتر برای گرایش هر چه بیشتر اقشار جامعه به ورزش برای  تامین سلامت روح و جسم آنان باشد .

-      تولید یا خدمات کار :

با توجه به اینکه میدانیم عقل سالم در بدن سالم است تاسیس یک سالن ورزشی با شرایط مطلوب باعث جذب اقشار مختلف مردم به ورزش شود و سلامت روح و جسم آنان را تامین می کند و از طریق شادابی و نشاط به آنها عرضه می شود .

-      نیاز سنجی از دیدگاه مشتری :

با پیشرفت علم و آگاهی هر چه بیشتر مردم به امراض بیماریها مردم در صد آن هستند که از طریق ورزش خود را در برابر انواع بیماریها ایمن سازند بنابر این ورزش نقش و جایگاه بسیار بالایی برای مردم دارد که تاسیس سالن ورزشی این نیاز مهم را برآورده می سازد .

فرآیند مدیریت تولید

-      نوع تولید ات کسب و کار :

تاسیس یک سالن ورزشی از انواع خدماتی – غیرستقیم است .

دانلود پاورپوینت تاسیسات و اماکن ورزشی

دانلود پاورپوینت تاسیسات و اماکن ورزشی اولین باشگاه ایران در تهران تاسیس شد باشگاه ایران بود که با حضور عده ای از اعیان و اشراف ونمایندگان سیاسی کشورهای خارجی تشکیل شده که به مسابقات اسب سواری و چوگان توجه خاصی می کردند

دسته بندی	تربیت بدنی
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	1852 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	35

•  تاریخچه اماکن ورزشی درایران

• نگهداری زمین چمن  

•  وزنه برداری

از اوایل قرن چهاردهم هجری شمسی تا به حال تاریخ ورزش و اماکن ورزشی
 (ورزش نوین ایران)
گرچه ورزش نوین در ایران از اوایل قرن حاضر (قرن چهاردهم هجری شمسی) آغاز شد ولی در ابتدا به شکل امروزی نبود اکثر ورزشها توسط مستشاران کشورهای بیگانه  ویا از طریق تحصیل کرده های ایرانی درخارج از کشور به ایران راه یافت

اولین باشگاه ایران در تهران تاسیس شد باشگاه ایران بود که با حضور عده ای از اعیان و اشراف ونمایندگان سیاسی کشورهای خارجی تشکیل شده که به مسابقات اسب سواری و چوگان توجه خاصی می کردند.

دومین باشگاه به نام باشگاه ژیمناستیک در سال 1296 بوسیله میر مهدی ورزنده درتهران افتتاح شد و سومین باشگاه بنام اجتماعیون در سال 1304 تاسیس گردید.

پس از تاسیس انجمن ملی تربیت بدنی کار احداث میدان و سالنهای ورزشی را  این انجمن بر عهده گرفت در سالهای

1330و 1331 اعتباری که این انجمن ها برای تهیه تاسیسات

 ورزشی اختصاص دارد پنج میلیون ریال در سال بود.

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق نقش ورزش در سلامت جسمانی و روانی

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق نقش ورزش در سلامت جسمانی و روانی دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق نقش ورزش در سلامت جسمانی و روانی

دسته بندی	روانشناسی و علوم تربیتی
فرمت فایل	docx
حجم فایل	167 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	95

مقدمه ای بر روانشناسی ورزش

بیدل و موتری (1991) ورزش و تمرین را عناصر یا زیر مولفه های فعالیت جسمانی می دانند . دوبرت (2002) اشاره می کند که با وجود اینکه روان شناسان به پیشگیری از بیماری و توانبخشی با توسل به افزایش اموری مثل فعالیت جسمانی و ورزش می پردازند، پژوهش ها و مهارت های مداخله ای آموخته شده در این موقعیت ها در حال حاضر در عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. هیز (1999)اظهار می دارد که با وجود تفاوت معانی ورزش و ورزش کردن ، این دو حیطه به هم مرتبطند و تاثیرات ورزش کردن معمولا در حوزه روان شناسی ورزش مورد ملاحظه واقع می شود. روان شناسی ورزش^[1] بر اثرات عوامل روان شناختی بر رفتار ورزشی متمرکز می شود، در حالی که روان شناسی ورزش کردن^[2] با اثراتی که ورزش و ورزش کردن بر رفتار روان شناختی دارد سروکار پیدا می کند. هیز اظهار می دارد که " روانشناسی ورزش کردن به رابطه بدن و ذهن توجه می کند، درحالی که روان شناسی ورزش به رابطه ذهن و بدن می پردازد". گوین و اسپنس (1995) از تمرین به عنوان یک فعالیت تفریحی نام می برند (در مقابل فعالیت جسمانی حرفه ای) که با یک هدف بیرونی خاص مثل بهبود تناسب اندام، عملکرد جسمانی یا سلامتی انجام می شود. درک هدف از فعالیت در تعیین اینکه چه فعالیتی ورزش است و  چه فعالیتی ورزش نیست اهمیت دارد. در عوض، کاسپرسون^[3]، پاول و کرستینسن (1985) اشاره کرده اند که فعالیت جسمانی می تواند جزئی از تفریح یا فعالیت های کاری باشد. گوین، لوسک و ریچارد^[4] (2001) چهار پارامتر فعالیت جسمانی را توصیف کرده اند:: نوع، فراوانی، شدت و مدت. نوع، نشانگر سیستم های جسمانی است که در فعالیت های خاص مثل ایروبیک، حرکات کششی، حرکات مقاومتی و انعطاف پذیری به کار می رود. فراوانی با توجه به میزان فعالیت به کارگرفته شده در یک دوره زمانی شناسایی می شود. شدت، بار تحمیلی را توصیف می کند که بر اثر فعالیت بر سیستم فیزیولوژیکی وارد می شود. مدت، دلالت بر مدت زمان یک فعالیت خاص دارد. تناسب جسمانی به عملکرد فیزیولوژیکی و توصیف نگرش های ما اشاره دارد که بر توانایی ما برای انجام فعالیت جسمانی اثر می گذارد . اشکال مختلف تناسب جسمانی معرفی شده است (کاپلان ، سالیس و پاترسون، 1993). این فعالیت ها شامل تحمل قلبی ریوی، تحمل عضلانی، نیرومندی عضلات، ترکیب بدن و انعطاف پذیری است. 

وان (1997) ورزش را " فعالیت هایی در نظر می گیردکه شامل قدرت و مهارت، رقابت و راهبرد و یا شانس می شوند و برای شادی، رضایت و منافع شخصی شرکت کنندگان یا دیگران (مثل درآمد)، ( برای مثال، تماشاگران) انجام می شود و شامل ورزش های ساختار یافته یا تفریحی و نیز ورزش به صورت سرگرمی است".

 سلامت روانی سه بعد هیجانی،اجتماعی و روان شناختی را شامل می گردد. سلامت هیجانی، رضایت از زندگی ، خوشبینی و امیدواری ، اعتماد به نفس، تسلط و حس کنترل ، داشتن هدف در زندگی ، احساس تعلق و حمایت شخصی از مهمترین جنبه های آن هستند( وایت لو^[5] و همکاران،2008). شناخت در حال رشدی وجود دارد که از نظر جسمی فعال بودن با بهبود سلامت روانی مثل ارتقاء بهداشت روانی و پیشگیری از رشد مشکلات سلامت روانی مرتبط می شود. بعلاوه ، فعالیت جسمانی نشانه های بیماری های روانی  مختلف را  بهبود می دهد. منافع روان شناختی فعالیت جسمانی در پشینه تجربی و غیرتجربی به طور گسترده ای مورد توجه قرار گرفته است.(به نقل از نصری1389)

اثرات ورزش بر فیزیولوژی و روان:

تحقیقات بسیاری نشان داده است که در جریان فعالیت‌های ورزشی شدید میزان ترشح اندورفین‌ها افزایش می‌یابد و به همین دلیل ورزشکاران پس از انجام تمرینات احساس لذت و آرامش خاصی می‌کنند. با توجه به شباهت بین اندورفین‌ها و ترکیبات افیونی، ورزش کردن می‌تواند جایگزین سوء مصرف مواد مخدر در معتادان شود(وایت لو، 2008).

در نتیجه تمرینات ورزشی مدام، میزان جریان خون در مغز افزایش می‌یابد. افزایش جریان موجب اکسیژن رسانی و تغذیه بهتر نرون‌های مغز شده و از تنگ شدن عروق مغز جلوگیری می‌کند. این تاثیرات خود موجب پیشگیری از فراموشی و زوال توانمندی‌های ذهنی در سالمندی می‌شود. تمرینات ورزشی همچنین موجب آزادسازی نوعی فاکتور رشد به نام [6]B.D.N.F می‌شود که می‌تواند نرون‌ها را در مقابل آسیب و صدمه مقاوم نموده و از بروز بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون تا حدود زیادی جلوگیری کند(توکویاما، 2000).

 پژوهشگران همچنین دریافتند که سالمندانی که در یک برنامه تمرینی قدرتی و انعطافی به مدت یک ساعت سه بار در هفته و در طول 4 ماه شرکت کردند عملکردشان در اجرای آزمون‌های حافظه، بهبود یافت. اگر چه این گونه بهبود حافظه بیشتر در سالمندانی که تمرینات هوازی انجام می‌دهند رخ می‌دهد، اما تحقیقات بیشتر نشان داده است که هیچ تمرین ورزشی نسبت به تمرینات ورزشی دیگر از لحاظ تاثیر بر حافظه برتری ندارد. به عبارت دیگر بین ورزش‌های مختلف از حیث تاثیر بر حافظه تفاوت معنی داری مشاهده نمی‌شود(لوریان، 2001).

در تحقیقی دیگر، سالمندانی که به تازگی بازنشسته شده بودند و زندگی کم تحرکی را آغاز کرده بودند، در طول 4 سال توسط آزمون‌های شناختی گوناگون مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج بررسی‌ها، نشان داد که توانمندی‌های شناختی این سالمندان از زمان بازنشستگی تا 4 سال بعد از آن به طور فزاینده‌ای کاهش می‌یابد. از سوی دیگر، سالمندانی که پس از بازنشستگی در تمرینات منظم از قبیل راهپیمایی، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری و حرکات موزون شرکت داشتند در نمرات آزمون‌های شناختی آنها در طول 4 سال کاهشی صورت نگرفته بود (لوریان، 2001).

پژوهشگران معتقدند که ممکن است فرآیندهای مشابهی در مغز انسان وجود داشته باشد. به عبارت دیگر، تمرینات ورزشی ممکن است موجب تقویت ساختار هیپوکامپ در انسان شوند. آی وی(2001) معتقد است که تمرینات ورزشی برای سلامت جسم و روان، به یک اندازه، ضرورت دارد. کشف هیجان انگیزی که صورت گرفته این است که تمرینات ورزشی علاوه بر افزایش جریان خون در مغز، میزان تولید مولکول BDNF را هم افزایش می‌دهند.  این مولکول همچنین می‌تواند از تباهی سلولها در اثر بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون جلوگیری کند.

بر طبق نتایج آزمایش‌هایی که اخیراً در رابطه با تاثیر ورزش بر حافظه انجام شده، افزایش میزان تولید BDNFمی‌تواند بر یادگیری و حافظه تاثیر مثبت داشته باشد. بنابراین در نتیجه تمرینات ورزشی، میزان جریان خون در مغز، تعداد سلول‌های مغز در ناحیه هیپوکامپ و ترشح مولکول‌های حفاظتی مانند BDNF افزایش می‌یابد. مجموعه این فرآیندها می‌تواند موجب بهبود حافظه و به تعویق انداختن بیماری آلزایمر شوند. همچنین انجام تمرینات ورزشی می‌تواند کاهش توانمندی‌های شناختی را که در اثر سالمندی حادث می‌شود به تاخیر اندازد. تمرینات ورزشی با افزایش رشد سلول‌های عصبی و گسترده شدن ارتباطات بین سلولی که برای یادگیری و حافظه ضرورت دارد می‌تواند مغز را جوان و فعال نگهدارند(فی زینگ، 2012).

تاثیرات تمرین بر سلول‌های عصبی ناشی از افزایش جریان خون در مغز است که منجر به آزاد شدن فاکتورهای رشد می‌شود و می‌تواند از سکته مغزی پیشگیری نماید. از سوی دیگر تمرینات ورزشی می‌تواند مانند برخی ترکیبات دارویی، موجب آزادسازی سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین شود.

بر طبق یافته‌های انجمن علم عصب‌نگر آمریکا که بر اساس آزمایش بر روی موش‌ها بدست آمده‌اند، تمرینات ورزشی می‌تواند در بهبود طیف وسیعی از بیماری‌ها موثر باشد. ظاهراً بهبود بسیاری از بیماری‌های دستگاه عصبی بر اثر تکثیر مجدد سلول‌های مغز صورت می‌گیرد. قبلاً تصور می‌شد که مغز، ساخت سلول‌های جدید را خیلی زود در جریان رشد متوقف می‌کند، اما در سال‌های اخیر پژوهشگران شواهد روشنی یافته‌اند که نشان می‌دهد مغز به تولید سلول‌های جدید در طول حیات خود ادامه می‌دهد البته حتی بدون رشد نرون‌های جدید هم ممکن است ساختار مغز به دو طریق تغییر کند، زیرا سلول‌های گلیا که در تغذیه نرون‌ها و دفع مواد زاید و سمی نقش دارند می‌توانند تکثیر شوند و انشعابات دندریتی نرون‌ها هم می‌تواند رشد کرده و افزایش یابد. (کالات، 1375).

تمرینات ورزشی موجب تکثیر سلول‌های مغز بویژه در ناحیه هیپوکامپ می‌شود. این ساختار در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت دخالت دارد. در آزمایش‌هایش که بر روی موش‌ها انجام گرفت معلوم گردید که موش‌هایی که بر روی چرخ‌گردان، مسافتی معادل 4 تا 6 مایل در روز می‌دویدند، تعداد نرون‌های هیپوکامپ در مغزشان شدیداً افزایش می‌یافت. اما موش‌هایی که از دویدن محروم بودند در مغزشان تغییری مشاهده نشد. موش‌های دونده همچنین، در یادگیری ماز (مسیر پر پیچ و خم)، مهارت بیشتری از خود نشان می‌دادند. جالب این است که حتی موش‌های دونده، از تیره‌ای از موش‌ها انتخاب می‌شدند که بطور ارثی در یادگیری ضعیف بودند ولی باز هم دویدن توان یادگیری آن‌ها را افزایش می‌داد. همچنین مشاهده گردید که دویدن از افت عملکرد ناشی از سالمندی در یادگیری پیشگیری می‌کند. (یافه،2001).

ظاهراً مطلوب یا نامطلوب بودن تمرینات، برای آزمودنی می‌تواند در میزان تاثیر آنها بر مغز نقش عمده‌ای داشته باشد. وقتی گروهی از موش‌ها به جای دویدن، به شنا کردن پرداختند هیچ گونه تغییری در توانایی یادگیری و حافظه آنها مشاهده نگردید. شاید از آنجایی که جوندگان به شنا کردن علاقه‌ای ندارند، فشار روانی ناشی از شنای اجباری مانع از هر گونه تغییر مفیدی در مغز موش‌ها و توانایی یادگیری و حافظه آنان شده بود.(یافه، 2001).

---

[1]- Sport psychology

[2]- exercise psychology

[3]-Casperson , Paul & Christenson

[4]- Levesque & Richard

[5] -Whitelaw

[6]-Brain-derived neurotrophic factor